Hjernen din og kroppen din trenger ĂĽ lade opp gjennom god søvn. Som foreldre kan det ofte vĂŚre kjempe vanskelig ĂĽ fylle nettop denne koppen opp nok hos en selv nĂĽr natten blir avbrutt og en har 10000 ting ĂĽ tenke pĂĽ. Her er den noen tips for deg. â¤ď¸ Sov godt!
Maximer søvnen din đ´
Ha det mørk pü rommet
VĂŚr ut i dagslyset- Helst pĂĽ formiddagen!
Ikke spis tung mat rett før du legger deg
Ingen koffein etter kl 15
Ingen jobb pĂĽ soverommet (hvis mulig)
Legg bort mobilen og andre skjerm minst en time før du legger deg
Gjør noen yoga øvelser for avslapping før du legger deg
Tenk pĂĽ minst tre ting du er takknemlig for. Gjerne skriv de ned.
Skriv ned tankene dine i en journal, hvis du klarer ĂĽ legge det som lager uro i hodet ditt ned pĂĽ papiret sĂĽ blir det mye lettere ĂĽ ikke gruble pĂĽ det gjennom natten og ved innsovning.
Pust dypt (tell til 4 pĂĽ innpust, og til 4 pĂĽ utpust er en fin start! )
Du liker te? Da er kamille te beroligende!
Eteriske oljer som lavendel kan virke avslappende og hjelpe deg ü finne god søvn.
Ikke ha pü spottene rundt i huset etter middagen. Hjernen vür fortsatt tror at det er solen som er høyt i himmelen og da blir vür naturlig melatonin rytme forstyrret. (Melatonin styrer søvnmønsteret vürt bl.a )
Lad opp gjennom dagen din đ
Unn deg en avspenningslydfil, gjør noe yoga nidra eller ta deg en 20 minutters power nap. Dette kommer til ĂĽ gi deg masse energi. Favorittslydfilen min for tiden er Anniken Binz´s yoga nidra fil (25 min) đ og denne her pĂĽ 10 min- Men det finns svĂŚrt mange pĂĽ bĂĽde Spotify og youtube, bare finn deg en som du liker stemmen av og som snakker til deg đ
Sov godt!
Husk at det hjelper ĂĽ ha en smertefri og myk kropp for ĂĽ kunne finne roen i søvn, sĂĽ husk ĂĽ unne deg en behandling for ĂĽ løsne alt av spenninger. Du er verdt det! â¤ď¸
ת××××ת